Yogi's blog

前陣子幾個朋友突然提到前陣子新聞有報導說一位yoga老師做動作時受傷，回家上網找資料才知道是頸椎間盤出了問題。

做yoga也會受傷？！我想任何一個非瑜伽老師聽到這則訊息應該都會覺得不可思議。yoga的體位法不是強調慢嗎，這種不激烈的動作也會有運動傷害，那其他的運動不是更危險了嗎？

其實做瑜伽會受傷大多脫離不了拉傷或姿勢不良而導致身體出現異常，但正常人做緩慢的yoga而讓頸椎間盤破裂這倒是第一次聽到。

在救國團yoga的教學時間每節課只有1個小時，而在這60分鐘裡，暖身動作就已佔掉一半。之前常常會有學員跑來問，暖身時間是否可以縮短，要不然做不了幾個體位法，時間就差不多要下課了。當時自己也將這問題提出與其他老師討論，但每個老師的回答以前都是這樣學的呀，任何地方或任何yoga老師暖身至少都會帶20分鐘以上，這個規則應該沒有人會去改變吧。後來每當新一期課程的開始，做暖身前都會先跟學員事先聲明，等一下我們約會有20幾分鐘暖身，雖然是暖身不過yoga最基本的動作都涵蓋在內。通常講完這句話後，學員做暖身的態度就會比較認真些，而不會將它只當成可有可無的動作。 

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中國時報 2007.08.27　高難度動作 瑜珈老師頸椎間盤破裂送醫

    　三十歲的王姓瑜珈女老師示範高難度動作時造成頸椎間盤破裂，疼痛難耐被學生緊急送醫，醫師今天提醒從事瑜珈活動前最好先做暖身運動，並且避免在頸部僵硬時做不當的轉動。

    　王姓知名瑜珈老師，一天在教學中，突然感到左臂像刀割般疼痛由頸部一直輻射狀分佈到上臂，痛得手不能舉高，被學生送到高雄市阮綜合醫院急診，經核磁共振檢查發現，她左邊第六、七頸椎有椎間盤破裂並壓迫到神經根，緊急會診神經外科實施顯微頸椎手術，去除壓迫神經根的椎間盤，術後恢復良好，不再疼痛，兩天後出院，一個月後返回工作崗位。

    　阮綜合醫院神經外科醫師楊椒喬說，近年來瑜珈儼然成為一種時尚運動，不過，瑜伽的體位中有部分動作如後彎、下腰及扭轉等，若不慎將會造成脊椎嚴重彎曲等運動傷害。

    　她指出，脊椎是由一連串椎骨所組成，椎骨與椎骨間的椎間盤就像兩片漢堡中間夾的生菜和起司，如果相互擠壓過度，中間的軟骨易因脫水或異常磨損，造成突出或破裂，進而壓迫神經，這就是椎間盤破裂及神經根壓迫，嚴重者將痛到舉「手」維艱。

    　楊椒喬提醒從事瑜珈活動前，最好先做一些暖身運動，並且避免在頸部僵硬時做不當的轉動；另在做各類瑜珈體位時，下巴也要稍微內收，好讓頸椎拉長一些，並保持整條脊椎是自然狀態，才不會使頸部過度扭轉或後仰造成傷害。