Yogi's blog

你知不知道最近最熱門的肚皮舞是什麼？

不是中東肚皮舞嗎？！

No.那已經快落伍了，現在最流行的是扶桑花女孩。

什麼？！扶桑花女孩也是一種舞蹈？這麼新的肚皮舞知道的人應該不多吧。

上星期我也是聽我們社大的老師講我才知道，不過前幾天我問一、兩個朋友，她們居然都聽過且他們都還知道目前只有你們救國團有開…

原來這種舞蹈是因日本一部電影片名就叫扶桑花女孩而火紅，

其內容當然是跟扶桑花女孩的舞蹈有關。

據說此種舞蹈扭腰的活動力比一般的肚皮舞來得大，

許多年輕人為了瘦身效果，最近紛紛搭上扶桑花女孩的熱潮。

本來還以為這種舞是這一期救國團新開的，

回家拿前幾期的簡章查詢教課的老師時才發現這門課早在前一期就開了。

而扶桑花女孩真正的舞蹈名稱叫做夏威夷Hula舞，

原來它就是以前在電視上常看到的夏威夷草群舞，

只不過是換了一個特別的名稱而已.

可見退潮流的東西經過打造重新包裝還是會有不同的效果。

前幾天在大坑也才不過走了短短幾階的登山步道，

回程下階梯時左膝又開始隱隱作痛，

還好離開木梯步道膝關節的不適感才獲減除。

有了上次看醫生仍問不出所以然，

且做復健也未獲得真正的改善經驗後，

回到家就沒像上回那麼積極想找出膝蓋疼痛的原因。

今天在yoga修行的部落格上無意間連結到醫學小站，

才知道後彎左膝蓋會痛的原因可能是出在膝蓋用力過度，

也就是當自己在盤坐時，雙腳的腳板放到大腿上，此時膝關節已屬過度彎曲，

關節愈不能承受壓力的人，無形中已開始拉傷，才會傷於最脆弱的韌帶及肌腱。

盤腿是每堂瑜伽課必做的動作之一，

總不能因自己受傷而略除此項動作。

還好文章中建議以散盤的方式來減輕膝蓋的壓力，

亦即只將單腳放至大腿，而另一隻受傷的腳只要彎曲平放在地板上。

目前也僅只能照著這方法先試看看，讓膝蓋不再繼續拉傷。

前陣子幾個朋友突然提到前陣子新聞有報導說一位yoga老師做動作時受傷，回家上網找資料才知道是頸椎間盤出了問題。

做yoga也會受傷？！我想任何一個非瑜伽老師聽到這則訊息應該都會覺得不可思議。yoga的體位法不是強調慢嗎，這種不激烈的動作也會有運動傷害，那其他的運動不是更危險了嗎？

其實做瑜伽會受傷大多脫離不了拉傷或姿勢不良而導致身體出現異常，但正常人做緩慢的yoga而讓頸椎間盤破裂這倒是第一次聽到。

在救國團yoga的教學時間每節課只有1個小時，而在這60分鐘裡，暖身動作就已佔掉一半。之前常常會有學員跑來問，暖身時間是否可以縮短，要不然做不了幾個體位法，時間就差不多要下課了。當時自己也將這問題提出與其他老師討論，但每個老師的回答以前都是這樣學的呀，任何地方或任何yoga老師暖身至少都會帶20分鐘以上，這個規則應該沒有人會去改變吧。後來每當新一期課程的開始，做暖身前都會先跟學員事先聲明，等一下我們約會有20幾分鐘暖身，雖然是暖身不過yoga最基本的動作都涵蓋在內。通常講完這句話後，學員做暖身的態度就會比較認真些，而不會將它只當成可有可無的動作。 

 ****************************************************

中國時報 2007.08.27　高難度動作 瑜珈老師頸椎間盤破裂送醫

    　三十歲的王姓瑜珈女老師示範高難度動作時造成頸椎間盤破裂，疼痛難耐被學生緊急送醫，醫師今天提醒從事瑜珈活動前最好先做暖身運動，並且避免在頸部僵硬時做不當的轉動。

    　王姓知名瑜珈老師，一天在教學中，突然感到左臂像刀割般疼痛由頸部一直輻射狀分佈到上臂，痛得手不能舉高，被學生送到高雄市阮綜合醫院急診，經核磁共振檢查發現，她左邊第六、七頸椎有椎間盤破裂並壓迫到神經根，緊急會診神經外科實施顯微頸椎手術，去除壓迫神經根的椎間盤，術後恢復良好，不再疼痛，兩天後出院，一個月後返回工作崗位。

    　阮綜合醫院神經外科醫師楊椒喬說，近年來瑜珈儼然成為一種時尚運動，不過，瑜伽的體位中有部分動作如後彎、下腰及扭轉等，若不慎將會造成脊椎嚴重彎曲等運動傷害。

    　她指出，脊椎是由一連串椎骨所組成，椎骨與椎骨間的椎間盤就像兩片漢堡中間夾的生菜和起司，如果相互擠壓過度，中間的軟骨易因脫水或異常磨損，造成突出或破裂，進而壓迫神經，這就是椎間盤破裂及神經根壓迫，嚴重者將痛到舉「手」維艱。

    　楊椒喬提醒從事瑜珈活動前，最好先做一些暖身運動，並且避免在頸部僵硬時做不當的轉動；另在做各類瑜珈體位時，下巴也要稍微內收，好讓頸椎拉長一些，並保持整條脊椎是自然狀態，才不會使頸部過度扭轉或後仰造成傷害。

運動不當，很容易造成傷害，偏偏許多流傳普遍、行之多年的動作，在運動教練陸文灝眼中都是有害的動作，值得一一提醒。

首先，很多人為運動脖子，喜歡三百六十度繞頸，但這容易磨損頸椎的椎間盤，久了不僅脖子易疼痛，且可能導致頸椎骨刺；其替代動作可低頭、順著胸口作一百八十度繞頸。

其次，許多人作過身體三百六十度旋轉，以伸展胸肌、腹肌、背肌，但與三百六十度繞頸相同，這會使脊椎第四、第五節的椎間盤磨損，最好改以前彎及後彎分開作。

另一個常見的錯誤動作是直腿站立、曲體前彎，以此伸展背部及腿部肌肉，但這也易造成椎間盤突出，若身體還前後搖擺振動，傷害還會更嚴重；且前曲時把膝蓋打直，會使腿後筋的壓力變大，若加上振動，還可能拉鬆韌帶，導致關節受傷。

專家建議，作屈體前彎時，應先屈膝、屈髖，身體再下壓，背儘量伸直，等到柔軟度增進時，再慢慢將腿打直。

此外，以仰臥起坐訓練上腹部肌肉，十分常見，但很多人動作都不正確。例如，腿伸直、由人壓住，作仰臥起坐時會牽動全身，使背、腿、頸、肩全部用力，反而分散腹部力量，對原有背、頸問題的人，可能雪上加霜。

正確的仰臥起坐應屈膝，起身時下巴、胸口距離約一個拳頭，身體與頭部維持一直線，吐氣縮小腹，讓下背部貼地，雙手可輕托頭部、抱著額頭、或在胸前交叉，不必勾住頸部，然後輕輕抬肩，上半身離地約十五到三十度即可，勿須達到九十度，再還原吸氣，平躺後放鬆肩膀。

為訓練下腹部，有些人把身體躺平、直舉雙腿，此時下背部懸空，腿又高舉，會對脊椎造成壓力，對腹肌、背肌不佳的人易傷背椎。最好以一腿屈膝支地，另一腿打直，慢慢上抬、再放下，背部一定要貼地，以腹部力量舉腿。

還有一個常見危險動作是在空中踩腳踏車，這樣雖可預防蘿蔔腿，但易壓迫頸、背椎、上背部肌肉，最好在臀部下方墊枕頭以支撐背椎，腳高舉直，腳踝交替屈伸、或將腳擱在牆上，一樣有助小腿血液循環。

【轉載自民生報】