Yogi's blog

用的多年的暖身CD帶，終因幾個容易造成運動傷害的口令動作而更新。其實在去年參加了幾次研習及瀏覽過一些資深瑜伽護理師的文章後，才知道有些動作站在現在的醫學角度來說，是造成運動傷害的主要原因。

回到課堂上，尤其是在新一期課程的開始便會先叮嚀及分解幾個一般人比較容易疏忽、做錯的動作。However，暖身所有的口令都來自於CD帶，三、四週後，少了叮嚀時，有些學員還都是會習慣性的跟著CD做。

新的暖身CD少了前彎時的震動口令，就連頸部動作也只停留4-5秒，僅讓脖子向左彎及向右彎，避免學員再將頸部由下往上繞圈，除此之外整個背景音樂也大幅變更。習慣了舊CD的節奏，在哪個時間點該將靜坐停止，請學員將盤起的腳放下自己都可輕鬆掌握，但新CD裡的背景音樂在家裡反覆聽了多次，還是無法很準確的掌握何時該下停止靜坐的口令。看來目前所有的暖身只能暫時跟著CD做了！

◎    前彎不彈振--身體過度往前上下振動，容易造成脊椎間盤突出或長骨刺。

◎    做屈膝動作時膝蓋不可超過腳掌。膝蓋一旦超過腳趾，整個力量會全部集中在膝蓋，久了會造成膝蓋過度磨損並容易傷害最脆弱的韌帶及肌腱。

◎    頸部不可做360度的大旋轉，因為後彎再加上旋轉容易造成椎間盤的磨損，時間一久頸椎就會引起退化。