Yogi's blog

講師:劉秀珍老師

在神聖的道場內不可有雜念與閒談

記憶+創意-->腦筋就不會退化

不能專注就是會退化

上半身強化(手臂肌力):

1. 兩手張開掌心朝下

A.大姆指動32次，依序食指、中指、無名指、小指各32次完後，5指全動32次。

B.下手臂收回，手肘仍與肩膀成直線，下手臂往內動32次.

   2.兩手張開掌心朝上兩手向前伸直，左手臂先往內彎拍肩膀，再換右手臂。兩手相互拍肩膀.

     A.大姆指動32次，依序食指、中指、無名指、小指各32次完後，5指全動32次。

     B.下手臂收回，手肘仍與肩膀成直線，下手臂往肩膀點，動32次

   3.兩手向前伸直，左手臂先往內彎拍肩膀，再換右手臂。兩手相互拍肩膀.

下半身強化(兩腳往前伸直):

1. 左右臀相互離地共32次.
2. 兩腳腳趾打開再併攏共32次
3. 左右腳前後推共32次.
4. 右手抱右大腿，左手手指套進每個右腳趾轉腳踝順逆共32圈後再換腳。
5. 兩腳往前伸直併攏，手指套進每個腳趾。腳尖往前伸直再往後勾。
6. 左腳彎曲腳板放右大腿旁，左腳往前伸直再往內彎曲貼地，共32次後再換腳。(輕輕伸展不用力，儘量不要有聲音/腰腹力量夠，腳就會輕)
7. 左腳小腿往右腿外側蹬，腳跟貼地再還原。(需用力)
8. 兩腳交叉蹬腳跟.
9. 兩腳彎曲再往前伸直，不能出聲.
10. 左腳彎曲平放右大腿，左腳離地，左小腿往內踢右大腿再往外側踢。

腹肌、背肌強化:

1. 身體躺平兩腳彎曲，腳開與肩同寬，兩手向上伸直。吐氣，頭頸肩背離地，手放膝蓋。
2. 姿勢同上，兩手放大腿。吐氣，頭頸肩背離地，兩手往前滑到膝蓋，再往下滑。(力量是在背肌不是在脖子)
3. 兩腳彎曲腳開與肩同寬，兩手放身體旁。吸氣，臀部離地往上推。(凱格爾式)
4. 兩手抱頭，兩腳往前伸直。兩腳往上抬高腳跟往下壓，放下來腳跟不貼地.(做腹肌)
5. 兩腳彎曲貼腹部，兩手抱頭。頭頸肩背離地，兩手肘貼膝蓋。(做腹肌與背肌)

回春五功法:

第一式:身體躺平，兩腳伸直併攏，腳尖往內壓，腳跟往外頂，兩手放身體旁，頭頸肩背離地，眼睛看腳趾，意念放背肌。

兩腳慢慢往上抬高，腹部慢慢收，視線慢慢移至肚臍。兩腳慢慢放下視線也慢慢移到腳跟，頭也放下後，身體呈攤屍式。

第二式:坐正，兩腳往前伸直，腳開與肩同寬，兩手放臀部後方，指尖朝前，肩胛往內收。臀部慢慢離地，膝蓋慢慢往前彎，腳板踩地膝蓋再往前與大腿呈直角，臀部往上推，頸部往後放鬆呈桌子式。回來時，下巴先收，膝蓋再往後收，臀部仍離地，停留一下再還原。還原時，手臂收回放大腿上方掌心朝上。(腳跟從頭到尾不離地，膝蓋前彎時腳板要踩地，指尖需靠近臀大肌)

第三式:

1. 跪立，腳開與肩同寬，腳尖墊，兩手插腰。臀部往前推，下巴仍收。兩手離開虎口朝內，兩手握腳後跟，下巴往上抬，臀部再往前推。(兩手要同步，腹部要超過膝蓋)。還原時手鬆開，下巴再慢慢收。
2. 腳板打平，兩手放臀部後方掌心朝外，手背緊貼大腿，手指慢慢往下放委中穴(膝窩的地方，手背仍貼大腿)。臀部再繼續往前推讓掌心平貼大腿，下巴往後抬高。

姿勢完成後臀部往後坐兩手往前伸直放鬆。

第四式:身體呈金剛坐腳尖墊，兩手往前推貼地，額頭也貼地。上身慢慢離地，身體呈上犬式，臀部往上抬高身體呈下犬式。

第五式:站姿，兩腳開與肩同寬，腳尖墊兩手插腰。上身慢慢往下蹲，膝蓋朝外，身體呈幻椅，停留。吸氣，上身慢慢還原，上來後再用嘴巴吐氣。